如何烹饪羽衣甘蓝——杰西卡·加文gydF4y2Ba

如何烹饪羽衣甘蓝gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba

库克:gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba

总时间:gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba

产量:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba

课程:gydF4y2Ba 一边gydF4y2Ba

菜:gydF4y2Ba 美国gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba 31gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba

作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba

学习如何用蒸和炒两种不同的方法烹饪羽衣甘蓝。这种多叶的超级食物可以在10分钟内快速烹饪成健康的配菜。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

蒸羽衣甘蓝gydF4y2Ba

▢gydF4y2Ba8gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba切碎的羽衣甘蓝gydF4y2Ba大约一大束，1英寸大小的，卷曲的，红色或紫甘蓝gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba水gydF4y2Ba根据需要盖住锅底gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba根据需要来调味gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba根据需要来调味gydF4y2Ba

炒甘蓝gydF4y2Ba

▢gydF4y2Ba8gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba切碎的羽衣甘蓝gydF4y2Ba大约一大束，1英寸大小的，卷曲的，红色或紫甘蓝gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba15gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba根据需要来调味gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

蒸羽衣甘蓝gydF4y2Ba

在锅底加大约2英寸的水，蒸笼插在中间。加入切碎的甘蓝。gydF4y2Ba
盖上盖子，烧开水，直到形成蒸汽。gydF4y2Ba
蒸到叶子变软，稍微变蔫，根据羽衣甘蓝的类型，需要3到5分钟。gydF4y2Ba
从蒸笼中取出，用盐和胡椒调味。gydF4y2Ba

炒甘蓝gydF4y2Ba

用中火加热一个大煎锅。gydF4y2Ba
加入橄榄油，油热后加入切碎的羽衣甘蓝，炒2分钟。gydF4y2Ba
加盐调味，搅拌，直到叶子变软，稍微变干，烤2到4分钟。gydF4y2Ba
羽衣甘蓝在锅里烤得越久，味道就越香，叶子也会更脆。gydF4y2Ba
用盐和胡椒粉调味。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

蒸羽衣甘蓝的产量大约是5杯(取决于种类)。gydF4y2Ba
炒羽衣甘蓝的产量大约是2杯(取决于种类)。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba31gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba145gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba

这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba