回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

如何煮南瓜gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 50gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba小时gydF4y2Ba10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 8gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 一边gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 美国gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 103gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
学习如何通过在烤箱中烘烤橡子南瓜来烹饪它，这篇教程展示了安全的切割和最大化这种蔬菜的味道。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 2gydF4y2Ba（gydF4y2Ba454gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba小青南瓜gydF4y2Ba大约每只2磅gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba45gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
  • 粗盐gydF4y2Ba的调味料gydF4y2Ba
  • 黑胡椒粉gydF4y2Ba的调味料gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba30.gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba枫糖浆gydF4y2Ba可选gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba切碎的香菜gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 将烤箱架放在中间位置，预热到400ºF(204ºC)。gydF4y2Ba
  • 将南瓜洗净并彻底擦干。gydF4y2Ba
  • 把南瓜放在一个结实的砧板上。用厨师刀把南瓜纵向切成两半，如下所示:找出南瓜茎的一边，开始小心地切开瓜脊之间的皮和肉，直到中间感觉是空的，而不是真正的茎。继续切割，用小锯的动作，直到你到达茎的另一边，保持茎未被切割。gydF4y2Ba
  • 用你的手把它分成两半。gydF4y2Ba
  • 用一个大勺子去籽。如果需要，洗净，分离和干燥的种子，稍后烤。gydF4y2Ba
  • 在一个大烤盘上铺上箔纸。gydF4y2Ba
  • 在锡箔纸上涂上一汤匙橄榄油，用纸巾均匀涂抹。gydF4y2Ba
  • 在南瓜果肉上刷上两汤匙橄榄油。gydF4y2Ba
  • 将南瓜切好的一面朝下，均匀地放在烤盘上。gydF4y2Ba
  • 根据南瓜的大小，烤30到45分钟，直到刀能轻易刺穿果肉。gydF4y2Ba
  • 小心地用钳子把南瓜翻过来，用盐和胡椒调味。gydF4y2Ba
  • 如果愿意，在果肉上刷上枫糖浆，然后烤5到10分钟，直到焦糖化。gydF4y2Ba
  • 用盐和胡椒粉调味，用欧芹装饰。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 烤南瓜种子gydF4y2Ba把种子洗净晾干。加入一些橄榄油和盐。放在烤盘上，在350°F(177ºC)的温度下烤10到15分钟，每5分钟搅拌一次，直到脆脆的。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba103gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba15gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba4gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba385gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba395gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba12gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba41gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba