回去gydF4y2Ba
打印gydF4y2Ba
菜谱图片gydF4y2Ba
营养成分标签gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba
+gydF4y2Ba
份gydF4y2Ba
我们gydF4y2Ba
度规gydF4y2Ba
小gydF4y2Ba
正常的gydF4y2Ba
更大的gydF4y2Ba
如何烹饪西兰花(5种方法!)gydF4y2Ba
准备:gydF4y2Ba
10gydF4y2Ba
分钟gydF4y2Ba
分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba
10gydF4y2Ba
分钟gydF4y2Ba
分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba
20.gydF4y2Ba
分钟gydF4y2Ba
分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba
份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba
一边gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba
美国gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba
47gydF4y2Ba
千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba
杰西卡·加文gydF4y2Ba
学习如何用微波、蒸、炒、烤和煮5种不同的方法烹饪西兰花!这种十字花科蔬菜几分钟就能煮好。gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
微波西兰花gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
6gydF4y2Ba
杯gydF4y2Ba
(gydF4y2Ba
344gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
）gydF4y2Ba
西兰花12盎司gydF4y2Ba
修剪成大约2英寸长和宽的碎片gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
¼gydF4y2Ba
杯gydF4y2Ba
(gydF4y2Ba
60gydF4y2Ba
毫升gydF4y2Ba
）gydF4y2Ba
水gydF4y2Ba
蒸椰菜gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
6gydF4y2Ba
杯gydF4y2Ba
(gydF4y2Ba
344gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
）gydF4y2Ba
西兰花12盎司gydF4y2Ba
修剪成大约2英寸长和宽的碎片gydF4y2Ba
煮/变白花椰菜gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
6gydF4y2Ba
杯gydF4y2Ba
(gydF4y2Ba
344gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
）gydF4y2Ba
椰菜花gydF4y2Ba
修剪成大约2英寸长和宽的碎片gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
8gydF4y2Ba
杯gydF4y2Ba
(gydF4y2Ba
64gydF4y2Ba
盎司gydF4y2Ba
）gydF4y2Ba
水gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba
汤匙gydF4y2Ba
(gydF4y2Ba
20.gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
）gydF4y2Ba
粗盐gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba
杯gydF4y2Ba
冰gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba
杯gydF4y2Ba
(gydF4y2Ba
960gydF4y2Ba
毫升gydF4y2Ba
）gydF4y2Ba
水gydF4y2Ba
炒/炒西兰花gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
6gydF4y2Ba
杯gydF4y2Ba
(gydF4y2Ba
344gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
）gydF4y2Ba
椰菜花gydF4y2Ba
修剪成大约2英寸长和宽的碎片gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba
汤匙gydF4y2Ba
(gydF4y2Ba
45gydF4y2Ba
毫升gydF4y2Ba
）gydF4y2Ba
特级初榨橄榄油gydF4y2Ba
划分gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
¼gydF4y2Ba
茶匙gydF4y2Ba
粗盐gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
¼gydF4y2Ba
茶匙gydF4y2Ba
黑胡椒粉gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba
汤匙gydF4y2Ba
(gydF4y2Ba
45gydF4y2Ba
毫升gydF4y2Ba
）gydF4y2Ba
水gydF4y2Ba
烤花椰菜gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
6gydF4y2Ba
杯gydF4y2Ba
(gydF4y2Ba
344gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
）gydF4y2Ba
椰菜花gydF4y2Ba
修剪成大约2英寸长和宽的碎片gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba
汤匙gydF4y2Ba
(gydF4y2Ba
45gydF4y2Ba
毫升gydF4y2Ba
）gydF4y2Ba
特级初榨橄榄油gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
½gydF4y2Ba
茶匙gydF4y2Ba
糖gydF4y2Ba
可选gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
½gydF4y2Ba
茶匙gydF4y2Ba
粗盐gydF4y2Ba
▢gydF4y2Ba
¼gydF4y2Ba
茶匙gydF4y2Ba
黑胡椒粉gydF4y2Ba
特种设备gydF4y2Ba
2-3夸脱平底锅gydF4y2Ba
蒸笼gydF4y2Ba
过滤器gydF4y2Ba
煎锅gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
微波西兰花gydF4y2Ba
将花椰菜放入微波炉安全的碗或容器中。gydF4y2Ba
加水，用保鲜膜或盘子盖住盘子的顶部。gydF4y2Ba
微波炉加热3分钟。非常小心地打开盖子，检查西兰花是否亮绿色和脆嫩。gydF4y2Ba
如果需要，再用微波炉加热1到2分钟。gydF4y2Ba
蒸椰菜gydF4y2Ba
在一个中等大小的锅里装满足够的水，底部不要碰到蒸笼。gydF4y2Ba
放入蒸笼，然后把西兰花放在上面。gydF4y2Ba
盖上盖子，用中高火把水烧开。gydF4y2Ba
一旦锅里有了蒸汽(这需要几分钟)，煮西兰花直到嫩绿酥脆，大约需要3到5分钟。gydF4y2Ba
煮/变白花椰菜gydF4y2Ba
在一个大锅里加入水和盐，然后用大火把水烧开。gydF4y2Ba
加入花椰菜，煮1到2分钟，直到颜色变绿，酥脆。gydF4y2Ba
将西兰花放入一个碗中，加入4杯水和4杯水来停止烹饪过程，大约5分钟。如果马上吃，这一步可以跳过。gydF4y2Ba
炒、炒西兰花gydF4y2Ba
在一个中等大小的碗里，将花椰菜与1汤匙橄榄油、盐和胡椒粉混合。gydF4y2Ba
用中高火加热一个12英寸的平底锅或炒锅，然后加入2汤匙橄榄油。gydF4y2Ba
小心地把西兰花放到锅里，一层一层的。煮2分钟，不要搅拌。西兰花应该开始变成褐色。gydF4y2Ba
加水，盖上盖子，煮2分钟，直到西兰花变绿变脆。gydF4y2Ba
小心地打开盖子，炒2分钟，直到水分蒸发，西兰花变得酥脆。gydF4y2Ba
品尝西兰花并根据需要调味。温暖的服务。gydF4y2Ba
烤花椰菜gydF4y2Ba
将烤箱架放在中间位置。预热至500ºF(260ºC)。gydF4y2Ba
在放入西兰花之前，将烤盘放入烤箱预热。gydF4y2Ba
将小花切成大约2英寸宽和2英寸长的小花。把一些硬硬的外皮从茎上去掉。gydF4y2Ba
在一个中等大小的碗里，把西兰花和橄榄油、糖(如果有的话)、盐和胡椒粉一起搅拌。gydF4y2Ba
把热锅从烤箱里拿出来。小心迅速地将小花转移到烤盘上。gydF4y2Ba
烤9到11分钟，直到茎和花冠变软并变成褐色。gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba
47gydF4y2Ba
千卡gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba
9gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
饱和脂肪:gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba
190gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba
431gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
纤维:gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素A:gydF4y2Ba
850gydF4y2Ba
国际单位gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素C:gydF4y2Ba
121.8gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba
64gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba
我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba
