回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

如何烹饪芦笋gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 一边gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 美国gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 53gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
学习如何烹饪芦笋的方法!你可以通过煮、蒸、烤、炒、烤或平底锅来制作这种纤维蔬菜。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

煮芦笋gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba（gydF4y2Ba454gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba芦笋尖gydF4y2Ba修剪gydF4y2Ba
  • 8gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba1．9gydF4y2BalgydF4y2Ba）gydF4y2Ba水gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
蒸芦笋gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba（gydF4y2Ba454gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba芦笋尖gydF4y2Ba修剪gydF4y2Ba
  • 水gydF4y2Ba足够盖住锅底gydF4y2Ba
烤芦笋gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba（gydF4y2Ba454gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba芦笋尖gydF4y2Ba修剪gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba15gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
  • 粗盐gydF4y2Ba根据调味需要gydF4y2Ba
  • 黑胡椒粉gydF4y2Ba根据调味需要gydF4y2Ba
炒芦笋gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba（gydF4y2Ba454gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba芦笋尖gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油或黄油gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
  • ⅛gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba
烧烤芦笋gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba（gydF4y2Ba454gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba芦笋尖gydF4y2Ba修剪gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba15gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
  • 粗盐gydF4y2Ba根据调味需要gydF4y2Ba
  • 黑胡椒粉gydF4y2Ba根据调味需要gydF4y2Ba
这场芦笋gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba（gydF4y2Ba454gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba芦笋尖gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba无盐黄油gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
  • ⅛gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

煮芦笋gydF4y2Ba
  • 剪掉芦笋坚硬的底部，大约1到2英寸。gydF4y2Ba
  • 在一个大锅里加入水和盐。把水烧开，然后加入芦笋。gydF4y2Ba
  • 煮芦笋至鲜绿色，叉子变软，约1至3分钟。gydF4y2Ba
  • 如果不能立即食用，将芦笋放入冰水中，以停止烹饪过程。使用时重新加热，并在食用前调味。gydF4y2Ba
蒸芦笋gydF4y2Ba
  • 剪掉芦笋坚硬的底部，大约1到2英寸。gydF4y2Ba
  • 在锅底加入足够的水，使它不会超过蒸笼。将蒸好的篮子放入锅中，然后放入芦笋。盖上盖子，高温加热，水应该是蒸汽。gydF4y2Ba
  • 当蒸汽沸腾后，将芦笋煮至鲜绿色，用叉子叉软，大约需要2到4分钟。gydF4y2Ba
  • 如果不能立即食用，将蒸好的芦笋放入冰水中，以停止烹饪过程。使用时重新加热，并在食用前调味。gydF4y2Ba
烤芦笋gydF4y2Ba
  • 把烤炉架放在中心位置。预热到400°F(204ºC)。gydF4y2Ba
  • 剪掉芦笋坚硬的底部，大约1到2英寸。gydF4y2Ba
  • 将芦笋放在托盘上，涂上橄榄油，用盐和胡椒调味。托盘衬箔，更容易清理。gydF4y2Ba
  • 烤5分钟，然后摇几下平底锅。gydF4y2Ba
  • 再烤3到5分钟，直到芦笋边缘变黄变软。gydF4y2Ba
炒芦笋gydF4y2Ba
  • 切掉芦笋坚硬的底部，然后切成2英寸长的矛状。gydF4y2Ba
  • 用中高火加热一个大煎锅，如果要炒的话也可以用锅。gydF4y2Ba
  • 加热后，加入橄榄油或黄油。gydF4y2Ba
  • 加入芦笋，炒3到5分钟，直到芦笋变软，微微变黄。gydF4y2Ba
  • 用盐和胡椒调味。gydF4y2Ba
烧烤芦笋gydF4y2Ba
  • 把烤炉架放在上面，离上面的加热元件大约6英寸。gydF4y2Ba
  • 剪掉芦笋坚硬的底部，大约1到2英寸。gydF4y2Ba
  • 将烤箱设置为烧烤，如果可以的话，可以使用高设置。gydF4y2Ba
  • 将芦笋放在托盘上，涂上橄榄油，用盐和胡椒调味。托盘衬箔，更容易清理。gydF4y2Ba
  • 烤8到10分钟，直到芦笋边缘微微变黄变软。gydF4y2Ba
这场芦笋gydF4y2Ba
  • 剪掉芦笋坚硬的底部，大约1到2英寸。gydF4y2Ba
  • 用中火加热一个大煎锅。gydF4y2Ba
  • 加入橄榄油和黄油，黄油融化后加入芦笋。gydF4y2Ba
  • 用钳子把芦笋裹上油和黄油。gydF4y2Ba
  • 盖上盖子煮3分钟，直到芦笋变绿变脆。gydF4y2Ba
  • 打开盖子，把温度调高。用盐和胡椒调味。gydF4y2Ba
  • 将芦笋煎一下，根据需要用火钳煎3到5分钟，直到外面变成褐色。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba53gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba147gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba229gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba855gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba6．4gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba27gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba2．4gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我要看!在Instagram上给我加上@jessica_gavin。gydF4y2Ba