回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

如何烹饪法罗gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 25gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 一边gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 地中海gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 176gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
学习如何在炉子上煮小麦，这样你就可以在任何一餐中加入含有蛋白质、纤维和铁等营养物质的全谷物。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

米法(珍珠法)gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba480gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba水gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba180gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2BafarrogydF4y2Ba半珍珠的或珍珠的gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
面食方法(全法罗)gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba720gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba水gydF4y2Ba还有更多的水用来冲洗gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba180gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2BafarrogydF4y2Ba整个gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
预泡面食法(整个法罗)gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba185gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2BafarrogydF4y2Ba整个gydF4y2Ba
  • 5gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba1.2gydF4y2BalgydF4y2Ba）gydF4y2Ba水gydF4y2Ba划分gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

米法(珍珠法)gydF4y2Ba
  • 在一个中等大小的平底锅中加入水、面粉和盐。gydF4y2Ba
  • 煮至沸腾，盖上锅盖，调小火慢炖。gydF4y2Ba
  • 煮到变软，但不要变成糊状，大约20分钟。gydF4y2Ba
  • 把水从稻谷中排干，然后按需要食用。gydF4y2Ba
面食方法(全法罗)gydF4y2Ba
  • 在冷水下用细网过滤器冲洗。gydF4y2Ba
  • 在一个中等大小的平底锅中加入3杯水、漂洗过的面粉和盐。gydF4y2Ba
  • 煮至沸腾，然后调至中低火慢炖。gydF4y2Ba
  • 煮到小麦变软，大约30到40分钟。gydF4y2Ba
  • 把水从稻谷中排干，然后按需要食用。gydF4y2Ba
预泡面食法(整个法罗)gydF4y2Ba
  • 在一个中等大小的碗里，用2杯水覆盖谷物，冷藏一晚。gydF4y2Ba
  • 沥干水分，然后将面粉放入中号炖锅中。gydF4y2Ba
  • 加入3杯水和盐，煮沸，然后用中低火慢炖。煮至变软，大约10分钟。gydF4y2Ba
  • 沥干多余的水分，然后上桌。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 一杯干的小麦可以煮熟大约两杯半。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba176gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba38gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba156gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba140gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba18gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba1.2gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba