回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

花椰菜、冬胡桃、南瓜咖喱gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 45gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba小时gydF4y2Ba30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 主菜gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 印度gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 406gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
美味和芳香的印度鹰嘴豆花椰菜冬胡桃南瓜咖喱是一个健康的膳食!蔬菜在芳香香料和椰奶中煨煮。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba植物油gydF4y2Ba酥油或葡萄籽油gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba黄色洋葱gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
  • 4gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba咖喱酱gydF4y2Ba百达软膏gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba冬南瓜gydF4y2Ba切成1 / 2英寸的方块gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba菜花小花gydF4y2Ba切成1英寸大小的小块gydF4y2Ba
  • 15.5gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba鹰嘴豆gydF4y2Ba(1罐)gydF4y2Ba
  • 13.5gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba椰奶gydF4y2Ba(1)gydF4y2Ba
  • 1½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba水gydF4y2Ba根据需要增加更多gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba
  • 4gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba婴儿菠菜gydF4y2Ba大约4杯gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba豌豆gydF4y2Ba冻gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba芫荽叶gydF4y2Ba
  • 4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba巴斯马蒂大米gydF4y2Ba煮熟的gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 在一个大的深平底锅中用中火加热1汤匙油。gydF4y2Ba
  • 加入洋葱和大蒜，用中低火煎10分钟，直到颜色变软。gydF4y2Ba
  • 当洋葱变软时，加入4汤匙咖喱酱，煮并搅拌一分钟。gydF4y2Ba
  • 加入南瓜，花椰菜，鹰嘴豆，椰奶，水，盐和胡椒。煮沸，然后把火调小，盖上盖子炖到南瓜和花椰菜变软，偶尔搅拌一下，35分钟。gydF4y2Ba
  • 尝一下酱汁，根据需要调整调味料。如果酱汁太稠，可以加更多的水，直到达到所需的稠度。gydF4y2Ba
  • 加入豌豆、菠菜和香菜叶。用小火煮，直到菠菜略微变干。gydF4y2Ba
  • 如果需要，可以配上印度香米和印度烤饼面包。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba406gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba73gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba18gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba940gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba608gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba12gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba11gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba11000gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba174.1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba120gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba3.1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba