回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

藜麦配蔓越莓gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 25gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 35gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 一边gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 中东gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 278gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
蔓越莓杏仁藜麦是完美的健康配菜，既快速又容易准备，又充满了味道!gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba藜麦gydF4y2Ba冲洗并排干水分gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba特级初榨橄榄油gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba切碎(约2茶匙)gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba洋葱gydF4y2Ba切丁，切成⅛英寸的小块(大约1 / 4个大洋葱)gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba水gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba甜椒gydF4y2Ba切丁，切成⅛英寸大小的丁(我推荐橙椒和黄椒)gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba蔓越莓干gydF4y2Ba粗碎gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba焯过的杏仁片gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba肉桂gydF4y2Ba地面gydF4y2Ba
  • 黑胡椒粉gydF4y2Ba现磨，根据口味gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba薄荷gydF4y2Ba新鲜的，切得很薄gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 将藜麦加入细孔过滤器中，用流水冲洗，沥干备用。gydF4y2Ba
  • 在一个有盖子的中等大小的平底锅中加入2汤匙橄榄油。中火加热油，然后加入蒜末和洋葱末。持续搅拌，直到洋葱变成半透明，大约3分钟。gydF4y2Ba
  • 将洗净的藜麦放入平底锅中。加入水和盐。将藜麦煮开，盖上盖子，小火慢炖，直到所有的水都被吸收，大约20分钟。gydF4y2Ba
  • 检查一下藜麦，如果需要的话，再煮5到10分钟。谷物应该看起来更透明，水分也会被吸收。藜麦看起来不应该湿漉漉的。gydF4y2Ba
  • 关火，盖上盖子静置5到10分钟，完成烹饪。gydF4y2Ba
  • 根据你的喜好加入更多的盐和新鲜的胡椒粉。gydF4y2Ba
  • 将甜椒、蔓越莓、杏仁和肉桂加入煮熟的藜麦中，搅拌均匀。gydF4y2Ba
  • 在食用前加入薄荷，轻轻搅拌到藜麦中。如果需要，可以用薄荷装饰。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 服务规模gydF4y2Ba: 3/4杯gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba278gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba38gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba13gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba654gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba396gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba11gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba1200gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba99.8gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba40gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba3.2gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba