回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

如何制作花椰菜饭gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 一边gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 美国gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 80gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
学习如何用四种简单的准备技术制作花椰菜饭。这个简单的花椰菜米饭食谱提供了一个低碳水化合物和古老的配菜选择。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 1gydF4y2Ba头gydF4y2Ba菜花gydF4y2Ba做4杯花椰菜饭gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba石油gydF4y2Ba橄榄、蔬菜或黄油gydF4y2Ba
  • 粗盐gydF4y2Ba根据需要gydF4y2Ba
  • 黑胡椒粉gydF4y2Ba根据需要gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 用刀去掉外面的叶子，把花椰菜的小花从茎上切下来。将小花切成1英寸大小。gydF4y2Ba
  • 刀的方法gydF4y2Ba用厨师刀将小花切成米大小的小块。gydF4y2Ba
  • 刨丝器方法gydF4y2Ba用一个中等大小的磨碎器把小花磨成小块。gydF4y2Ba
  • 食品加工法gydF4y2Ba:将四分之三的小花放入食品加工机中，搅拌直到形成小块，根据需要刮碗的边缘。gydF4y2Ba
  • 搅拌机的方法gydF4y2Ba将小花放入搅拌器中，用中高速搅拌15到60秒，直到小块形成，根据需要刮一下容器。gydF4y2Ba
  • 将较大的花椰菜分批放入食品加工机或搅拌器中。如果大块的花椰菜没有被加工，从食品加工机或搅拌器中取出。将切好的花椰菜米饭从食品加工机或搅拌器中取出后，切成更小的小花进行加工。gydF4y2Ba
  • 烹饪花椰菜饭时，用中高火加热一个大煎锅。gydF4y2Ba
  • 加入油，热后放入一层花椰菜饭。gydF4y2Ba
  • 煮2分钟，翻炒，直到米饭变软，再煮3到5分钟。根据需要加盐和胡椒调味。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba80gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba198gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba166gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba71.8gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba20.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba0.4gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba