回去gydF4y2Ba
- - - - - -gydF4y2Ba +gydF4y2Ba 份gydF4y2Ba

如何烹饪藜麦gydF4y2Ba

准备:gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间:gydF4y2Ba 25gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
产量:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 一边gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 阿根廷gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 182gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba 杰西卡·加文gydF4y2Ba
如何用有用的技巧烹饪藜麦，让它每次都变得又轻又嫩。健康的无麸质和素食选择搭配任何一餐。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba194gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba藜麦gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba（gydF4y2Ba480gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba）gydF4y2Ba水gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba（gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 把藜麦放在一个中等大小的碗里，用冷水覆盖。浸泡2分钟。gydF4y2Ba
  • 将浸泡过的藜麦转移到细孔过滤器或筛子上。用冷水冲洗藜麦30秒，直到水变清。gydF4y2Ba
  • 摇动筛子以除去多余的水分。gydF4y2Ba
  • 转移到一个有盖子的中等大小的锅里。gydF4y2Ba
  • 向锅中加入2杯冷水和盐。gydF4y2Ba
  • 用大火将水烧开。gydF4y2Ba
  • 一旦水沸腾，立即把火调到中低。gydF4y2Ba
  • 盖上锅盖，煮15到20分钟，直到藜麦吸收了所有的水，变软。如果藜麦看起来还是湿的，继续煮，每5分钟检查一次。gydF4y2Ba
  • 关火静置，盖上盖子5到10分钟。用叉子拍松，把谷物分开。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 敬酒选择:gydF4y2Ba奎奴亚藜洗净后，可以用两汤匙橄榄油中火炒几分钟，然后加入水和盐。这样可以突出藜麦的微苦和坚果味。gydF4y2Ba
  • 鸡肉、牛肉或蔬菜高汤或肉汤可以代替水来增加藜麦的味道。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba182gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba32gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba303gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba20.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba1.8gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我想看看!在Instagram上给我加标签@jessica_gavin。gydF4y2Ba